ilość powtórzeń

Cwicze 4 razy w tygodniu: pon, sroda, piatek, sobota OCZYWISCIE ZMNIEJASZAM ILOSC POWTORZEN I ZWIEKSZAM CIEZAR poniedzialek: klatka 12 serii i biceps 12 serii poziom 4 serie 12/10/8/6 powtorzen skos 4 serie 12/10/8/6 powtorzen rozpietki na poziomie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps: modlitewnik 12/10/8/6 powtorzen , wyciskanie sztangielek na [...]

Witaj, na wstepie zaznaczam ze nie jestem zadnym ekspertem, ale sproboje Ci pomodz, najwyzej ktos mnie poprawi. A wiec: Na poczatek, daruj sobie trenigi z workiem, gruszka itd. Tego musisz nauczyc sie pod okiem trenera, inaczej wyrobisz sobie złe nawyki i bedzie Ci pozniej trudniej a nie łatwiej. Co bym Ci proponowal to przygotowac ciało do [...]

Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]

[...] serie hantli stojąc , trzy serie sztangą, dwie serie młotków hantlami i dwie serie pół młotków przy opuszczaniu, wtedy dojdzie jedna seria więcej , ale za to chyba zmniejszę ilość powtórzeń do 10 na serie, a i przedramię , chyba też zmniejszę ilość serii do dwóch podchwytem i dwóch nachwytem a jeszcze co do wagi to dzisiaj rano się ważyłem to [...]

[...] ręce w łokciach? Jak więcej podciągać się metodą KIPPINGU ? Z góry dzięki. Siłowo: https://imgur.com/a/9bN5SXz KIPPING: https://imgur.com/a/gV9lY6K Kwestia Twojego celu, czy ilość powtórzeń czy masa mięśniowa. Pry budowie kipping i się nie sprawdzi, ale przy ilości powtórzęń już tak. Ważne by cała łlpatka pracowała odpowiedno i też daj nogi [...]

[...] ją docisnęłam do ciała 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 6sz, 10 x 6sz, 10 x 6sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 10 x cc, 10 x cc musiałam zredukować ilość powtórzeń bo nie dawałam rady 8. Prostowanie nóg siedząc: 10 x 6sz, 10 x 6sz, 10 x 6sz 9. Uginanie nóg leżąc: 10 x 4sz, 9 x 4sz, 8 x 4sz nie zdejmowałam 8-) 10. [...]

[...] przykładowo uginanie na modlitewniku 10-12 repów albo uginanie z supinacją na 10-12 repów. Mi chodzi tylko o to, żeby nie jechać całe ciało wszystkimi ćwiczeniami na tę sama ilość powtórzeń, ale różnicować to zależnie czy to ćwiczenie główne, czy pomocnicze bądź akcesoryjne. Odnośnie tego bica: jak ustawiasz sobie uginanie prostą jako ćwiczenie [...]

[...] kręgosłup? chodzi mi głównie o szóste ćwiczenie, bo czuję duże obciążenie na część krzyżową (tam gdzie była punkcja, może po abstynencji wysiłkowej mięśnie mi się osłabiły (?)), lepiej będzie ominąć to jedno ćwiczenie i zwiększyć ilość powtórzeń innych o 10-20%? dodam jedynie że nie wykonuję żadnych innych ćwiczeń które mogłyby obciążać kręgosłup

[...] na stronę) Wspinaczka po linie bez użycia nóg x max Przerzuty pół sztangi x20 Wskoki na oponę x20 Cały czas bazujemy na przerwach z pierwszego tygodnia z poniedziałku...ilość obwodów też bez zmian. Bieg 300m Środa: Power Clean x5 Podciąganie x5 Dipsy x5 Przysiad x5 I tu znów duże obciążenia ale takie właśnie jest środowe założenie jak pewnie [...]

[...] obwodami: 3-5 min. Stopniowe zwiększanie ilości obwodów, począwszy od dwóch. Pytania: 1. Rozgrzewka podpunkt 8; Ile powtórzeń ćwiczenia należy wykonać? 2. Trening; Czy ilość powtórzeń może być maksymalna (do zmęczenia), czy koniecznie zawarta w przedziale 12-15? 3. Trening podpunkt 8; Jakim chwytem się podciągać? (Znalazłem stronę z [...]

[...] lekko (ok 2-3 powt w zapasie, mniej serii, mniejszy ciężar - słowem mniejsza objętość i intensywność)? Drugie pytanie - czy dobrym pomysłem było by atakowanie partii na jednym treningu większą ilością powtórzeń (15-20), a na drugim mniejszą (6-8)? Czy lepiej nie mieszać w ten sposób periodyzacji jeżeli chodzi ilość powtórzeń? Oczywiście sok ;-)

narazie jeden zestaw FBW Nogi: przysiady (ciężarem małym żeby nie przeciążyć stawu)3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie wąsko 2s 15-10-5 metoda: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień [...]

[...] jest możliwe, radziłbym Ci robić na jednej ręce i nodze. Ale takie pompki gdzie łokieć idzie przy ciele. Według mnie może być jeden cel. Armstrong jest po to by zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu, a klatka jest tam tylko do ogólnego rozwoju by zapobiec kontuzjom. Robienie innego planu tak intensywnego, może doprowadzić do mniejszych [...]

[...] 10/10 to to oznacza ze to są 2 serje po 10 powtórzeń, i ile powinno sie robic powtórzeń w seriach na wieksze i mniejsze grupy mięśni tak, to oznacza 2 serie po 10 powtórzeń. ilość powtórzeń zależy od celu treningowego, oraz od indywidualnych warunków, jeden na masę musi zrobić 15, drugi 10, przyjmuję się przedział 8-12/6-12 jako optymalny . pzdr/ [...]

[...] że muszę wkładać na sztangę większe obciążenie ? mój max na serie tak ? i jeszcze jedno czemu w A nie ma Bicepsa a w B Tricepsa ? tylko w sesji A ćwiczyć brzuch ? i czy ćwiczenia na brzuch które podałem wyżej będą dobre ? I czy w ćwiczeniu na łydki jest odpowiednia ilość powtórzeń i serii ? bo słyszałem że łydki ćwiczy się trochę inaczej..

[...] 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie po 20 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem maksymalna ilość powtórzeń w 3 seriach 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 10 lub Pompki klasyczne 20 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń 6. Uginanie [...]

jak pisalem o wyciskaniu 100 na ilosc powtorzen-chodzilo bez ograniczen czasowych 1 min tylko na max ilosc(wytrzymalosc silowa).wyciskanie w ciagu 1 min wymaga tez mocy(duzej sily w krotkim czasie)i tu na pewno jest duza przewaga pudziana..

Cwicze FBW 2 razy w tyg trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - [...]

[...] jakbyś w ostatnich seriach miał zrobić 2, czy nawet jedno powtórzenie to je zrób! Po pierwszych dwóch tygodniach możesz nie widzieć efektu w ostatnich seriach, ale potem ilość powtórzeń zacznie wzrastać. Dla osób bardziej zaawansowanych polecam po każdej serii ćwiczyć fazę negatywną, tzn przy pomocy krzesła przyjąć górną pozycję na drążku i [...]

[...] jest jeśli 35p dasz rade Wiadomo nie był to maks na 1 powtórzenie tylko pewnie około 40% ciężaru max. ale czemu nie pobudzić mięśni i zaszokować troszkę innym zakresem powtórzeń. Zresztą trening był tak rozpisany że właśnie ta trzecia seria była na maksymalną ilość powtórzeń, ile Bozia dała ... Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-31 22:16:03